Jak posílit imunitu na podzim a v zimě?

Podzim a zima jsou obdobím, kdy se zvyšuje riziko nachlazení a onemocnění. Chladné počasí, snížená expozice slunečnímu světlu a blízkost dalších lidí, kteří mohou být nemocní, mohou oslabit naši imunitu a zvýšit náchylnost k nemocem.

I tak ale existuje řada kroků, které můžete podniknout, abyste udrželi svou imunitu na té správné úrovni a minimalizovali riziko onemocnění v tento pošmourný čas. V tomto článku vám představíme hned několik osvědčených strategií, jak posílit svou imunitu.

Stravování bohaté na vitamíny a minerály

Správná výživa hraje klíčovou roli v posílení imunity. Je důležité zahrnout do své stravy potraviny, které jsou bohaté na vitamíny a minerály nezbytné pro imunitní systém.

Patří sem například:

• Vitamín C: Nachází se v citrusovém ovoci, paprikách (tam je ho dokonce více, než v citronu!), kiwi, jahodách a dalším ovoci a zelenině. Má antioxidační vlastnosti a pomáhá tělu bojovat proti infekcím. Je velmi účinný jako doprovodný vitamín k jiným doplňkům stravy, protože zvyšuje jejich potenci. Jen pozor, naše tělo je schopné vstřebat asi jen 250mg, zbytek vaše tělo jednoduše vyloučí. Je tedy lepší si jej dát několikrát denně po menší dávce. Nebo využít jeho lipozomální formu.
• Vitamín D: Tento vitamín pro vás může být problém získat během zimy (především pro lidi ve střední evropě), kdy trávíme méně času venku na slunci. Dokonce se zdá, že v našich podmínkách ho nemáme dostatek ani v létě (pokud netrávíme celý den venku). Doporučuje se doplňovat jej prostřednictvím potravin (ryby, oleje, žloutek) nebo doplňků.
• Zinek: Je druhým nejvyskytovanějším minerálem v našem těle. Je důležitý pro normální funkci imunitního systému, bojuje proti infekcím a zánětům. Najdete ho v hovězím mase, játrech, fazolích a ořeších.
• Magnezium (hořčík): Podporuje imunitní systém a základní metabolismus. Pomáhá s lepším spánkem, uvolňuje svaly. Nachází se v ořeších, luštěninách a celozrnných potravinách.

Kromě těchto klíčových živin je důležité udržovat pestrou stravu obsahující celozrnné výrobky, čerstvé ovoce a zeleninu, mléčné výrobky, ryby a maso. Vyvarujte se nadměrné konzumaci rafinovaných cukrů a tuků, které mohou oslabit imunitu.

Doplňky stravy pro imunitu

Kromě zajištění správné výživy může být užitečné doplňovat vaši stravu o doplňky, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Pokud zkrátka nezvládáte denně jíst opravdu pestrou stravu, případně pokud máte konkrétní dietu nebo omezení v jídle, nebo pokud máte omezený přístup k určitým potravinám, doplňky stravy mohou být efektivním způsobem, jak zajistit, že vaše tělo dostává potřebné živiny. Doplňky obsahující vitamín C, vitamín D3, zinek a další jsou k dispozici na trhu běžně. U nás je najdete ve výhodných balíčcích, sestavili jsme je podle vašich konkrétních potřeb tak, abyste vy už pak nemuseli dlouze studovat a vybírat.

Pokud máte nějaké zdravotní potíže, nebo si nejste jistí, před zahájením užívání doplňků se vždy poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že jsou pro vás vhodné a bezpečné.

Pravidelná fyzická aktivita

Pravidelná fyzická aktivita má pozitivní vliv na celkové zdraví a imunitu. Cvičení zvyšuje prokrvení, podporuje uvolňování endorfinů (tzv. hormony štěstí) a pomáhá odstraňovat škodlivé látky z těla. I když vaše oblíbené venkovní aktivity mohou být v zimě nedostupné, stále existují různé možnosti, jak zůstat aktivní. Zkuste třeba cvičení doma nebo plavání v bazénu. Mnoho fitness center nabízí také hromadné cvičební lekce, které vás udrží v kondici a budou vás motivovat k lepšímu výkonu.

Pro ty, kteří mají rádi venkovní aktivity, mohou zimní sporty, jako je běh na lyžích nebo bruslení na ledě, nabídnout zábavný a zdravý způsob, jak udržet tělo v pohybu. Důležité je, abyste si našli aktivity, které vás baví, protože pravidelnost je klíčem k dlouhodobému úspěchu.

Dostatek spánku a odpočinku

Kvalitní spánek je klíčem k optimální funkci imunitního systému. Během spánku se tělo regeneruje, opravuje poškozené buňky a zvyšuje produkci imunitních látek. Nedostatek spánku může oslabit obranyschopnost těla a zvýšit riziko onemocnění. Dospělí by měli obvykle spát 7-9 hodin denně, ale individuální potřeby se mohou lišit. Pokuste se vytvořit si pravidelný spánkový režim, choďte spát a vstávejte v podobnou dobu každý den a vytvořte si prostředí vhodné pro odpočinek. Před spaním odložte mobil a jiné zařízení s modrým světlem a vyvarujte se také alkoholu.

Snížení stresu

Dlouhodobý stres může oslabit imunitní systém a zvýšit náchylnost k nemocem. Praktikování technik, jako je jóga, meditace a hluboké dýchání, může pomoci snížit hladinu stresu a zlepšit vaše psychické i fyzické zdraví. Techniky ale nejsou důležité. Důležité je najít si způsob, jak se vyrovnat se stresem ve vašem každodenním životě, a vytvořit si čas pro odpočinek a relaxaci. Zajděte si do sauny (ta je pro imunitu ostatně skvělým řešením), na kávu s přáteli, nebo si udělejte filmový večer – fantasii se meze nekladou!

Hygiena na prvním místě

V zimních měsících, kdy jsou viry běžné, je důležité dbát také na zlepšení hygienických návyků. Pravidelné mytí rukou teplou vodou a mýdlem je jednou z nejúčinnějších metod prevence šíření infekcí. Mějte na paměti, že se často mimoděk dotýkáme tváře, zejména nosu, očí a úst, což může být cestou, jak se viry do těla dostanou. Pokuste se omezit dotýkání obličeje neumytýma rukama a nosit roušku nebo respirátor v případě, že jste nemocní, abyste chránili ostatní kolem sebe.

Očkování

Možná trochu kontroverzní téma pro mnoho lidí, stále ale vědecky oveřená cesta k lepší imunitě. Očkování je totiž dalším důležitým způsobem, jak ochránit svou imunitu proti některým nemocem. Očkováním si můžete vytvořit specifickou imunitu proti určitým patogenům, což vám umožní odolávat infekci. Málokdo ví, že “obyčejná” chřipka ročně zabije jen v Česku tisíce lidí, pro ohrožené skupiny (starší a chronicky nemocní lidé) je tedy očkování jednou z možností, jak se ochránit.

Závěrem

Posílení imunity na podzim a v zimě je klíčové pro zachování dobrého zdraví a prevenci nachlazení i dalších nemocí. Zahrňte do svého životního stylu zdravou stravu, pravidelnou fyzickou aktivitu, dostatek spánku a pokud možno omezte stres. Kromě toho můžete využít i doplňky stravy. Ty mohou být užitečným nástrojem ke zvýšení příjmu důležitých vitamínů a minerálů, zejména pokud máte nedostatečný příjem potravin bohatých na tyto látky. Dbejte na správné hygienické návyky a podporujte své tělo v boji proti infekcím. V případě otázek nebo pochybností konzultujte s lékařem. Vaše zdraví je na prvním místě!