Kreatin a jak ho využít

Co je kreatin a jak ho správně používat

Kreatin je aminokyselina, která se nachází hlavně ve svalech a v mozku. Je to přirozeně se vyskytující látka, která pomáhá tělu vytvářet kreatinfosfát, který je zdrojem energie pro svaly. Pokud jste aktivní člověk, kreatin vám může pomoci také k nárůstu svalové hmoty.

Kreatin je známý pro své schopnosti zvyšovat fyzickou výkonnost a sílu. Studie ukázaly, že kreatin může zlepšit výkonnost ve vzpírání, sprintu a vytrvalostním cvičení. A jak už jsme zmínili, může také pomoci k nárůstu svalové hmoty, zejména u lidí, kteří začínají s cvičením.

Existují dva hlavní způsoby, jak kreatin používat:

• Nasycovací fáze: Během této fáze budete užívat vyšší dávky kreatinu (20-25 gramů denně) po dobu 5-7 dnů. Tato fáze je důležitá pro naplnění svalů kreatinem.
• Udržovací fáze: Po nasycovací fázi budete užívat 5-10 gramů kreatinu denně. Tato fáze vám pomůže udržet hladinu kreatinu ve svalech.

A co vedlejší účinky? Kreatin je obecně bezpečný pro dlouhodobé užívání. Může ovšem způsobit lehké nežádoucí účinky, jako je nadýmání a odvodnění. Pokud však máte jakékoli zdravotní problémy, je vhodné se před užíváním kreatinu poradit se svým lékařem – kreatin může reagovat s některými léky. Pokud užíváte kreatin a máte jakékoli nežádoucí účinky, které vás znepokojují, přestaňte kreatin užívat a poraďte se se svým lékařem.

Kde koupit kreatin:

Kreatin je k dostání v mnoha obchodech se zdravou výživou a na internetu. Při nákupu kreatinu je důležité vybírat kvalitní produkt od renomovaného výrobce – u nás najdete například Premium TCM nebo Creatine Powder od značky KFD.

Závěr:

Kreatin je bezpečný a účinný doplněk stravy, který může pomoci zvýšit fyzickou výkonnost a sílu. Pokud jste aktivní člověk, který chce zlepšit své výsledky v cvičení, kreatin může být pro vás přesně to pravé!

Co jste možná o kreatinu nevěděli

• Kreatin je nejúčinnější, když se užívá s cukrem nebo sacharidy. To pomáhá tělu absorbovat kreatin.
• Kreatin můžete užívat s vodou nebo ovocnou šťávou.
• Kreatin můžete užívat před nebo po cvičení.
• Pokud užíváte kreatin poprvé, je dobré začít s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat.
• Kreatin je bezpečný pro dlouhodobé užívání, ale je dobré si udělat přestávku po několika měsících užívání.
• Název “Kreatin” pochází z řeckého slova “kreas”, což znamená “maso”, případně “tělo”
• Poprvé byl Kreatin izolován v roce 1832 francouzským chemikem jménem Michel Eugène Chevreul.
• Kreatin je nejčastější neproteinová dusíkatá sloučenina v těle.
• Kreatin může pomoci zlepšit kognitivní funkce u lidí s Alzheimerovou chorobou a jinými typy demence.